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卫生保健

健康导报(第47期)

健 康 导 报


 



主办:万博体育直播医务室、心理咨询中心


 


 


二○○七年四月       总共第47


 


自我肯定,创造自信


 


谦逊是人之美德,不谦逊的人,不受人们拥戴的人是办不成事的。但不能不相信自己,不肯定自己的智慧和作用,时时感到自卑,在微小之处都会体现一种自我否定的思维方法,因而会极大地影响自己生活和事业的成功。只有不断地进行自我肯定的练习,才能够改变我们对生活的态度和期望。


自我肯定可以默不作声地进行,也可以大声说出来,还可以在纸上写下来,甚至可以歌唱或吟诵。每天坚持进行有效的肯定练习,就能逐步抵消许多年的思想习惯。可以这样说 “在我所从事的领域,我是出类拔萃的”;“我有足够的时间、能力、智慧来实现自己的美好愿望”;“谁说我比别人差,既然我们考入同一个学校,就证明我不比别人差”;“每天我都激励自己去实现人生目标”;“我建立了积极、健康的自我形象”;“我找到了自信、热情的自我”等。


当然,在肯定自我的时候,也不要忘了对自己过失的否定,要始终保持实事求是的态度。运用自我肯定应该遵循以下原则。


始终要以现在时态而不是将来时态进行肯定。例如,应该说:“我现在很幸福”,而不能说:“我将来会很幸福。”


始终要在最积极的方式中进行肯定。肯定所需要的,而不是不需要的。不能说“我再也不偷懒了”,而是要说“我越来越勤奋,越来越能干了。”这样做可以保证我们总是创造积极的思想形象。 


一般来说,肯定词越简短,也就越有效。一番肯定应该是一番传达出强烈情感的清晰陈述,情感传达得越多,给人的印象越深,如“我真棒!”。


在进行自我肯定时,尽可能努力创造出一种相信的感觉,一种它们已经真实存在的感觉。


 


 


对生命做出承诺


我已经习惯了一个人呆在桌旁看窗外多变的天。这些日子以来,我的心情就像窗外阴闷的天气,忧愁、无奈、颓丧。


喜欢独处。人为什么要面对那么多呢?我一直固执地认为,一个人的时候是心灵回复自然的时候,因为,一个人的心情只有自己最懂。


每个人都有自己内心最深沉的一面。人生的抱负,父亲的期望,还有曾经有过的伤害,这一切都不可抹去地刻在我们的脑海里。压抑感,无奈感、失落感,这些有过的感觉,或许曾经让我们悲哀,让我们痛苦,让我们昼夜难眠。然而当你试着去舒散自己的心情,试着去说服你自己,你会发现本来模糊的脸,竟然渐渐清晰。


人生成长,沧桑感越来越强烈。我发现自己已不再是那个曾经睡眠朦胧的小女孩。喜欢站在海边,看拿潮起潮落,感受自己的纯真,感受自己对生命的付出,在海浪中奔跑,真正地释放自己的心情,追逐曾经拥有的梦想。


人生总是在你度过了最惨痛的阶段后,指明一条光明的前程。在心灵倍受折磨的同时,你必须让自己变得坚强,即使白昼变成了黑色的迷路。富兰克林曾说:惟坚韧者始能遂其志。的确,只有坚强的人才能走出坚强的人生路;只有懂得感谢艰苦生活才能真正享受到生命的快乐和充实。人生的路途不会永远是一帆风顺的,然而我要说我能做因为我会去做,不怕前方有任何阻挠,只要我坚定不移地走自己的路,成功就会向我招手。


  谁说云层的厚度能够遮掩太阳的光辉?谁说不停地下雨会抹去金黄地旭光?谁说过去将来只会在牢骚叹息中逝去?不,生命怎会就此停歇?相信自己的感觉,从现在起,以青春的名义,对生命做出最真诚,最坚实的承诺!


 


 


心理咨询案例——烦恼的理科生


老师:


  您好!我是一名理科生。作为一个理科生,我深知做题的重要性,但是有的时候思维闭塞,一个非常简单的习题我会很长时候都做不出来。做不出来心里就会很难受,接着去做别科目的题,可是也会很难做出来,弄得一晚上学习效率都不高。自己也不知道怎样调节,最让我难过的是每次数学考试,一坐在考场上心里就会很紧张,嘴里不停的冒口水,一张卷子总是写不完。我都快烦死了,请老师帮帮我。——一个快要狠死自己的学生


  这位同学:


  您好!过了好长时间才给您回信,十分抱歉。这是因为学校事务以及工作方面的诸多事情让我很难有时间坐下来给您回信,再加上前一段时间电路出了一点问题,两周多时间电脑屏幕发颤而不能让我及时处理信件,所以直到今日才有时间给您回信,望您海涵。


  “有的时候思维闭塞,一个非常简单的习题我会很长时候都做不出来。做不出来心里就会很难受,接着去做别的科目的题,可是也会很难做出来,弄得一晚上学习效率都不高”。既然您挖空心思做不出题目,那么您是否考虑过先去放松一下大脑,调整一下心绪。比如,看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等,充分把自己负面的情绪转移,通过注意力的分散打到消除或借缓步两清学的目的。


  其次,找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么,随心所欲只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时,“心里难受,情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息的溜走,如画画、制作工艺品、跳迪斯科等。


  第三,相信并运用自己的能力,相信自己可以控制生活、改变生活,并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我,并掌握自己的发展道路。


  第四,寻求支持。当遇到问题时,多方寻求别人的意见、寻求支持的力量,抑或寻求情感上的慰藉,以减轻心理压力和情绪困扰,让自己的心理压力和情绪困扰得到缓解与调整,或者得以宣泄,进而达到调适自我、克服困扰的目的。


  第五,积极的自我暗示。要看到自己积极的方面,经常用积极的内部语言对自己进行自我评价(比如,像一些短的肯定的句子去应付您的负面想法,像“我很有能力”、“我学习愉快”、“我的学习就像玩耍一样轻松”之类,或集中精力应付生活中其他方面的困扰,如“我很健康”、“我精力充沛”等),只要您每天好几次,花几分钟在内心反复诵读这些肯定句,边读边想向这些如何才能成功,或者可以想象它已经成为您生活中的一部分了,正在看着自己改变,那么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。


  另外您说“最让我难过的是每次数学考试,一坐在考场上心里就会很紧张,嘴里不停的冒口水,一张卷子总是写不完。”其实您的这种情况,在考试的时候每个人都会或轻或重有所表现。为了能有效地克服您的这种表现,希望您能做到以下几点:


  ①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行为的影响。心理学家指出,人的认识直接影响情绪,错误的或不现实的认识(观念)会导致异常的情绪反应,进而产生各种躯体的和心理的症状。如果矫正了这类认识,就能改善情绪反应并消除症状。因此,为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象,首先必须端正思想认识。您应该认识到,考试的目的在于检查学习效果和教师的教学效果,同时也是录取学生的一种手段,高考和平常的考试也差不多,只有过在考试纪律,阅卷评分等方面稍微严格一点而已。退一步想,即使不考取,也没有什么了不起,因为“榜上无名,脚下有路”、“条条大路通罗马”嘛!况且,考试本身带有很大的机遇性,不能光以考试成绩来衡量自己的水平,大不了还可以再复习一年嘛!矫正认识不能仅仅把道理停留在对字面的理解上,而是应该将它们真正接受,变成自己的思想内容,并在考前准备和临场考试中自觉地贯彻,才能收到明显的抑制紧张的效果。


  ②调整竞技状态。良好的竞技状态对运动员临场创造好的运动成绩很重要,对考生来说,也是如此。生活中我们常常看到有的考生在临考前拼命“开夜车”,睡眠不足,又缺乏体育锻炼和文娱活动。大脑由于缺乏氧气供应而导致终日昏昏沉沉,复习效率很低;有的考生不懂得交替复习的重要性,长期只啃一门功课,这种单调的刺激使大脑皮层某一部分长期兴奋而引起保护性抑制,头脑也整天糊里糊涂;还有的考生对考试缺乏信心,个别人甚至感到绝望,这种心理状态使大脑对信息的接受、加工、诸存和提取的能力降低。研究记忆的心理学家指出,对自己的记忆缺乏信心,也是引起记忆力下降的原因,而绝望情绪则更使人的体力、智力水平大为降低。为了克服考前焦虑和考试“怯场”,类似于上述不良的竞技状态,是应该尽量避免的。


  ③掌握考试方法。考生即使在考前作了充分的准备,在考试时遇到辣手的难题也在所难免。有些缺乏考试经验的学生,碰到难题后立刻紧张起来,有的人还一味在难题前苦苦思索。这不仅浪费了许多宝贵的时间,而且连后面那些自己会答的题目也来有及做了。一般来说,拿到试卷后,应先大致浏览一下全卷,将自己认为可以做出的题目前标上记号,在正式答卷时应先易后难,以逐步增加喜悦和信心,与此同时,学会遇到难题进行适当的自我安慰也很重要。例如,倘若这道题目自己作不下来,就可以想象别人也未必能做得出来。这样一想,也可能驱散原已汇集拢来的心理压力了。即使碰到“失忆”现象,也不要转不过弯来。要相信“失忆”是暂时的,可跳过去先做其它的题目。待别的题目都做好后,心理有“底”了,紧张情绪就会得到缓解,大脑皮层的抑制就可能得以解除,这样来再做这道题目时,失去的记忆也就可能会复苏了。总之,为了能有效地克服怯场现象,诸如此类的考试技巧都应该掌握。


   ④调控紧张情绪。心理学家在这方面提出了许多的具体方法,例如调整呼吸法:当内心感到紧张时,可以做多次呼吸;或采用呼吸守“点”法——双眼看一个固定的目标,同时深而均匀地呼吸,久之,便可稳住自己的情绪。如果条件允许的话,还可以做紧缩肛门体操,这对于缓和心理紧张松弛肌肉也是非常有效。自我暗示法——自我暗示就是通过语言来调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统的机能得到改善。例如,可以对自己说:“我一定不慌!”、“没有什么了不起”、“我一定能考好”等,还可以有意识地想象一些愉快、舒适的情景和状态,这些都可以起到减轻或消除紧张情绪的作用。


  针对您的情况,我认为存在着两方面的原因:一方面可能是因为您没有做好充分准备,对自己缺乏信心,底气不足,总是认为我不行我不能考好,害怕结果让您失望,自己给自己增加了压力。另一方面也可能是因为您已经开始为了一年多以后的高考来临感到危机了,这种危机感的存在不仅是您长大成熟的表现,而且也是为自己未来人生的抉择早做准备,早日寻求掌握自己,超越自己的方法的表现。关于第一方面的原因的解决,我认为可以运用我上中学时我的老师一句座右铭:“平时当作战时看,战时当作平时看”。我们知道,求知是一个漫长而艰苦的过程,知识来自我们一点一滴的积累。这就需要我们投入一百分的努力,时刻准备着,分秒争取着,时时努力着强迫自己完成每天、每一阶段的追求目标,就像越王勾践“卧薪尝胆”那样天天提醒自己,天天切实行动,只有这样才能增强自身的实力,也才能出现艺高人胆大的局面,考试时过分的紧张焦虑也就会烟消云散;考试是检验学习效果的一种方式,学校的模拟、诊断考试更是查缺补漏、积累经验提升自己的绝佳时机,因为这些考试为自己提供了了解自己、掌握自己,更进一步超越自己的机会,我们就应该期待和庆贺,当您这样想的时候就会心平气和轻松对待考试,当人您在行为上也应该有相应的呼应——从考试前一天开始扔开书本把考试撂在一边,痛痛快快地玩,痛痛快快地满足自己的兴趣爱好。如果您的确在平时的学习中加强了自己的基本功,增强了知识的应用能力和熟练程度,还依然如故地在考试前一、两周出现失眠现象,那么我建议您运用下面的方法:


 第一,晚上坐在桌前学习,强迫自己不睡觉,看看嚣张的“失眠”到底能跟您抗衡多长时间。


 第二,痛快地参加体育活动,并且增加运动负荷,到精疲力竭后罢手。


 第三,往最坏处打算,考不好又能把我怎么样!


 以上三种方法说不定还很管用呢,不妨试试看。


 针对第二方面的原因,您可以把它转化成学习的动力。我们首先要知道,每一个人都是从自我肯定(肯定自己聪明、优秀……)→自我怀疑(从别人的言行、评价以及测验、考试成绩等方面)→自我否定→自我否定之否定→再自我怀疑→自我否定→自我肯定……循环往复中成长的。如果一个人一直居于自我肯定之中,首先免不了高傲自大、自我放纵等行为所引起的负面效应。


 其次,现代社会的一个最大特点就是竞争激烈,激烈的竞争中不可能有常胜将军,高傲自大、自我放纵所导致的挫折和痛苦就会更大,有时候有可能是自我毁灭性的。


 第三,诗人席慕容说过,人的成长是一次次创伤或挫折的修复,如果没有自我怀疑、自我否定过程,一直居于自我肯定的人,对社会来说不是残品就是次品。所以,解决好您自身面对的问题不仅是个人行为和抉择,而且也是探索、总结、鞭策、激励以及触及灵魂,动人心魄的成长过程,当然也会为以后努力和拼搏打下良好的基础。


  每个人的人生之路都是由自己选择的,这条路就在您自己脚下,也许在这条的边沿会有很多标示,可是最终怎么走全由您来决定。如果您发自内心的确定了目标,就要做好准备,为了实现您的目标而不懈努力。您的朋友杨永龙希望您能快些走出焦虑的情绪困扰,时刻努力着早日实现梦想!


 


 


保护眼睛的十个注意事项


 


第一点 阅读或念书都要在桌前进行。不论是阅读或用功念书时,都一定要坐在椅子上,背骨挺直,眼睛距离书籍或本30公分以上。在这十项中,此乃是重要的基本事项。


第二点 绝对不可以躺着看书。两眼球具有经常保持水平的功能,因此,一旦躺着看书,两眼球就会拼命想保持水平。结果,焦距就会从正确的位置产生了差距,因而造成视力衰退。甚至会使眼轴产生变化,因此,要特别注意。


第三点 不要躲在被炉中看书。被炉的高度相对于小孩的座位高度,显得太高了,因此,会拉近眼睛与书本的距离,所以驼着背会造成姿势不良,这也是造成近视的原因之一。如果一定要在被炉中看书,最好是将座椅对折,使得高度增加,接近桌面,这样比较好。


第四点 有时必须下意识地伸展背肌,即使最初保持正确的姿势,长时间下来,也会变成人向前倾、脖子向前弯曲的姿势。因此,每看完一页,就要伸展背肌、改正姿势,一定要养成这种习惯才好。


第五点 要使用颜色较浓的铅笔。笔心颜色较浅的铅笔,在书写时必须用力,人很容易向前倾,是造成姿势不良的一个原因。


第六点 与桌面保持倾斜度。在桌面上摆入一块可以调节高度的板子,以调整眼睛与书本的角度。板子的高度,以10-15公分为宜。


第七点 选购适合的桌椅。保持正确的姿势坐在椅子上,调整桌子的高度到膝盖的高度。如果双脚无法碰到地面,可以利用旧书等来作为踏台,切忌不要使脚在半空中摇晃,否则,无法保持正确的姿势。


第八点 定期进行桌椅的调整。无法配合身体的桌椅,虽然不是直接造成近视的成因,但会影响正确的姿势,压迫胸部,导致背骨弯曲。


第九点 不在车上看书。车内的照明度不够,外来的光线容易使书面忽明忽暗。文字随着车子前进而晃动,很容易造成脖子弯曲、眼睛疲劳。 在车上看书的人,姿势绝对不会正确。


第十点 适度的休息能保持正确的姿势、提升效率。在学校,可以利用休息时间,伸展背肌、两手向上高举、拉直背骨,或看看远景。在家里用功,每隔30分钟要休息五分钟,让身心充分休息,使情绪焕然一新。


 

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